12 Hinweise darauf, dass dein Körper mehr Magnesium benötigt.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der in vielen Nahrungsmitteln vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Produktion und Reparatur von DNA sowie bei der Aufrechterhaltung gesunder Knochen, Muskeln und Nerven spielt.
Trotz seiner weitverbreiteten Verfügbarkeit nehmen jedoch viele Menschen nicht genug Magnesium über ihre Ernährung auf.
Laut den National Institutes of Health (NIH) sind vor allem jugendliche Mädchen und Männer über 70 Jahre besonders anfällig für einen Magnesiummangel.
Doch auch wenn du nicht zu diesen Gruppen gehörst, könnte es sinnvoll sein, deinen Magnesiumspiegel überprüfen zu lassen, wenn du eines der folgenden 12 Symptome bemerkst.
1. Mangelnde Energie. „Magnesium ist an mehr als 300 verschiedenen chemischen Reaktionen im Körper beteiligt, viele davon betreffen die Energieproduktion“, erklärte Alison Boden, eine Ernährungsexpertin für funktionelle Medizin, im *Reader’s Digest*.
„Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu Energiemangel führen.“ Wenn du dich oft erschöpft fühlst, könnten diese 10 einfachen Tipps dir helfen, deine Energie zu steigern.
2. Zuckende Muskeln oder Krämpfe. Da Magnesium eine zentrale Rolle bei der Entspannung der Muskeln spielt, kann ein Mangel zu unwillkürlichen Muskelbewegungen führen.
„Ohne Magnesium wären unsere Muskeln in ständigem Kontraktionszustand“, erklärt *Ancient Minerals*.
3. Häufige Kopfschmerzen. Ein Magnesiummangel kann den Serotoninspiegel senken, Blutgefäße verengen und die Funktion von Neurotransmittern beeinflussen – alles Faktoren, die Kopfschmerzen, besonders Migräne, begünstigen.
Schätzungen zufolge haben 50 % der Migränebetroffenen zu wenig Magnesium.
4. Schlafprobleme. Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können durch zu niedrige Magnesiumwerte bedingt sein, besonders wenn du unter starkem Stress leidest.
Stresshormone erhöhen Blutdruck und Herzfrequenz, was unter anderem durch die Ausschüttung von Magnesium geschieht, erklärt Dr. Ronald Hoffman.
Ein Mangel an Magnesium erschwert die nächtliche Erholung.
5. Unregelmäßiger Herzrhythmus. Bei unzureichendem Magnesium kann es zu Problemen mit dem regelmäßigen Herzschlag kommen.
Ärzte verschreiben häufig Magnesiumpräparate für Patienten mit Herzrhythmusstörungen.
6. Überempfindlichkeit gegenüber Geräuschen. Magnesium trägt dazu bei, das Nervensystem zu stabilisieren.
Ein Mangel kann zu übermäßiger Reizbarkeit und einem ausgeprägten Schreckreflex führen, was als Hyperreflexie bekannt ist.
7. Krampfanfälle. Wenn das Nervensystem aufgrund eines Magnesiummangels schwerwiegende Störungen erleidet, können Krampfanfälle auftreten, berichten die NIH.
8. Geringe Knochendichte. Magnesium ist für die Knochenbildung entscheidend, und der größte Teil des Magnesiums im Körper ist in den Knochen gespeichert.
Eine höhere Magnesiumaufnahme steht mit einer besseren Knochendichte in Verbindung, wie das NIH erklärt.
9. Verstopfung. Ein Mangel an Magnesium kann zu einer langsamen Verdauung und damit zu Verstopfung führen.
Magnesium ist der Hauptbestandteil vieler rezeptfreier Abführmittel.
10. Bluthochdruck. Magnesium ist ein wesentlicher Bestandteil der Blutdruckregulation.
Ein Mangel kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. „Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, können dabei helfen, Bluthochdruck zu verhindern“, erklärt WebMD.
11. Diabetes Typ 2. Magnesium hilft bei der Verarbeitung von Blutzucker.
Studien zeigen, dass Menschen mit einer magnesiumreicheren Ernährung ein geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Die Forschung untersucht, ob Magnesiumtherapie auch in der Diabetesbehandlung eingesetzt werden kann.
12. Symptome wie Depression, Angst, Verwirrung oder Persönlichkeitsveränderungen.
.Niedrige Magnesiumwerte im Gehirn können neurologische Funktionen beeinträchtigen und zu einer Vielzahl von Problemen führen.
Forschungen haben gezeigt, dass Phobien wie Agoraphobie mit einem Magnesiummangel in Zusammenhang stehen können.
Magnesium gilt seit langem als effektives Hausmittel zur Linderung dieser Symptome, wie *Psychology Today* in einem Artikel mit dem Titel „Magnesium und das Gehirn: Die ursprüngliche Chill-Pille“ bestätigt.
Die sicherste Methode, die Magnesiumaufnahme zu erhöhen, besteht darin, deine Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln anzupassen.
Sollte es zu einer Überdosierung kommen, wird überschüssiges Magnesium aus der Nahrung von gesunden Nieren ausgeschieden.
Zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln hingegen kann nicht auf diesem Weg ausgeschieden werden und kann zu einer toxischen Wirkung führen, die im schlimmsten Fall zu einem Herzstillstand führen kann.
